El diario de migraña que tu neurólogo de verdad quiere. Gratis para imprimir.

La mayoría de las plantillas de diario de migraña que circulan online son malas. O están infladas con 30 campos que nadie rellena, o son tan escuetas que no le dicen nada a tu neurólogo.

Aquí tienes la plantilla que sobrevivió a más de 400 ataques registrados y a tres neurólogos distintos. Gratis para imprimir. Los siete campos que de verdad mueven un diagnóstico o un tratamiento, y nada más.

La plantilla

Imprime esta página (Cmd+P / Ctrl+P), o copia la estructura en una libreta. Una fila por ataque.

Campo	Qué anotar
Fecha	YYYY-MM-DD
Inicio	Hora aproximada en que el dolor se hizo notable (ej. 14:30)
Fin	Cuando el dolor bajó a menos de 3/10 — déjalo en blanco si sigue activo
Intensidad máxima	0–10. 0 = sin dolor. 10 = no puedes funcionar ni hablar
Localización	Izquierda, derecha, ambas, frontal, occipital, detrás del ojo
Síntomas	Marca: aura, náuseas, vómito, luz, sonido, olor, mareo
Desencadenantes (últimas 24h)	Horas de sueño · estrés 1–5 · alcohol · comida saltada · hormonas · clima (¿caída de presión?) · pantallas
Medicación	Nombre · hora tomada · dosis · ¿funcionó? (S/N/parcial)
Notas	Lo demás (≤1 frase)

Eso es todo. Nueve columnas en una fila. Un diario de 30 ataques cabe en una hoja A4 por las dos caras.

Diseño imprimible

Un registro de 3 meses cabe en dos páginas A4 o letter. Estructura:

┌─────────────────────────────────────────────────────────────────────────┐
│ DIARIO DE MIGRAÑA — Página 1 / Meses 1-2                                │
├──────┬───────┬──────┬──────┬───────┬──────────┬───────────┬─────────┬──┤
│Fecha │Inicio │ Fin  │Dolor │ Lado  │ Síntomas │Desenc.    │Medicac. │N │
├──────┼───────┼──────┼──────┼───────┼──────────┼───────────┼─────────┼──┤
│      │       │      │      │       │          │           │         │  │
│      │       │      │      │       │          │           │         │  │
│      │       │      │      │       │          │           │         │  │
└──────┴───────┴──────┴──────┴───────┴──────────┴───────────┴─────────┴──┘

Para imprimir esta página: Cmd+P (o Ctrl+P) y selecciona “Guardar como PDF” si la quieres en digital. La mayoría de los navegadores conservan la tabla limpia.

Si prefieres saltarte el papel, Migra genera un reporte PDF personalizado automáticamente desde tus ataques registrados. La plantilla imprimible es para quien quiere papel.

Por qué importa cada campo

Salta esta sección si sólo querías la plantilla. Léela si quieres entender qué escribir en cada casilla, porque es la diferencia entre un diario que tu neurólogo asiente y uno que de verdad usa.

Fecha y hora

Existen por una razón: detección de patrones. Tu neurólogo quiere ver los ataques agrupados por día de la semana (migraña por estrés laboral = lunes), por parte del mes (hormonal = pre-menstrual) o por estación (sensible a la presión = tormentas de primavera/otoño).

Un diario con fecha pero sin hora es la mitad de útil. La hora de inicio permite correlacionar con el sueño (“los ataques empiezan siempre en las primeras 2 horas tras despertar”) o con el clima (“empezó 4 horas después de la caída de presión”). No hace falta precisión de GPS — dentro de la hora es suficiente.

Intensidad máxima (0–10)

La intensidad es lo que decide la escalada del tratamiento. Un neurólogo que está decidiendo si recetar un inhibidor de CGRP quiere saber: ¿son cuatros sobre diez que aguantas, u ochos sobre diez en los que no funcionas?

La escala 0–10 es universal y es la que usa el test MIDAS para puntuar la discapacidad. También es la que se usa en los ensayos clínicos, así que tus datos hablan el mismo idioma que la investigación.

Localización

Este es el campo que a menudo distingue subtipos de migraña. Siempre-izquierda o siempre-derecha puede indicar un desencadenante periférico (ATM, nervio occipital). Los ataques detrás del ojo levantan la sospecha de cefalea en racimos, que se parece a la migraña pero responde a tratamientos completamente diferentes.

Si tus dolores son bilaterales y opresivos, podrías tener cefalea tensional mal diagnosticada como migraña — algo común y que vale la pena señalar. La localización a lo largo de más de 30 ataques dice la verdad.

Síntomas

Los cuatro a registrar siempre:

• Aura (alteración visual, entumecimiento, dificultad del lenguaje): presente en alrededor del 30% de quienes tienen migraña y cambia el diagnóstico a “migraña con aura”, que tiene un perfil cardiovascular distinto
• Náuseas / vómito: indicador de severidad y también cambia el tratamiento (la medicación oral falla cuando hay vómito)
• Fotofobia (sensibilidad a la luz)
• Fonofobia (sensibilidad al sonido)

La presencia de tres de estos cuatro cumple los criterios ICHD-3 para migraña. Sin ellos, tus dolores podrían ser tensionales o de otro tipo.

Desencadenantes (últimas 24 horas)

Aquí es donde fallan la mayoría de los diarios. La gente apunta “estrés” sin detalle y nunca vuelve a mirar los datos. La solución es registrar cosas concretas y contables:

• Sueño: horas, no “bueno” o “malo”
• Alcohol: sí/no, qué tipo, cuánto
• Comidas: ¿alguna saltada? ¿algo nuevo?
• Pantallas: alto / medio / bajo
• Estrés: escala 1–5
• Hormonal: día del ciclo si es relevante
• Clima: ¿hubo caída de presión? (Mira nuestra guía sobre presión barométrica para los umbrales.)

Tras 30 ataques registrados, puedes hacer correlación. El patrón que aparece rara vez es el que habías adivinado.

Medicación tomada (y si funcionó)

Este es el campo que prueba a tu seguro que el tratamiento actual no está funcionando. Sin él no puedes escalar a medicación cara.

Registra:

• Nombre del fármaco (sumatriptán, rizatriptán, ibuprofeno, etc.)
• Hora que lo tomaste relativa al inicio del ataque (la intervención temprana es más efectiva)
• Dosis
• ¿Funcionó? S / N / parcial. “Parcial” significa: el dolor bajó pero no se fue, o volvió en menos de 24 horas.

El campo “¿funcionó?” es el que casi ninguna plantilla pregunta, y es el que tu neurólogo más necesita.

Errores comunes

Tres patrones que veo en diarios mal llevados:

1. Registrar los días malos, saltarse los medios. Esto sesga los datos hacia los ataques severos. Un día de 4 sobre 10 en el que tomaste ibuprofeno y aguantaste cuenta igual — regístralo.
2. Saltarse la pregunta de “¿funcionó la medicación?” La respuesta es el motivo entero del registro.
3. Intentar registrar durante el ataque. No lo hagas. Registra inmediatamente después de que termine, mientras está fresco. Si puedes, anota 2 palabras durante (“empezó 14:30”) y completa después. Registrar durante el ataque es la principal razón por la que la gente abandona los diarios.

Cuándo pasar del papel a una app

A los tres meses. O en el momento en que notes que se te olvida registrar porque ya no recuerdas si lo hiciste.

La ventaja del papel — sin fricción, sin batería, sin app que abrir durante una migraña — se desvanece tras unos meses porque no puedes hacer análisis de correlación en papel. Tendrás un montón de datos crudos útiles y ningún modo de encontrar los patrones dentro.

Si has llegado hasta aquí, probablemente ya sabes hacia dónde te inclinas. Si quieres la versión digital estructurada con auto-correlación entre clima, sueño y medicación, mira nuestra comparativa de apps para migraña.

Qué hacer esta noche

Imprime esta página (o escribe los siete campos en una libreta). Mañana por la mañana, registra el dolor del día anterior — o el día sin dolor. Incluso los días sin ataque son útiles — son la línea base que hace visibles los ataques en los datos.

Dentro de tres meses sabrás cuáles son tus desencadenantes, o sabrás que a tu diario le faltaban los campos correctos. Las dos cosas son una victoria.